Home News Update News Category 30 เคล็ดลับดูแลตัวเองของแม่กุ้งค่ะ (ตั้งแต่ตื่นยันหลับ)
30 เคล็ดลับดูแลตัวเองของแม่กุ้งค่ะ (ตั้งแต่ตื่นยันหลับ)
30 Jul 2021 | News Category

30 เคล็ดลับดูแลตัวเองของแม่กุ้งค่ะ (ตั้งแต่ตื่นยันหลับ)

 

1. วางขวดน้ำไว้ข้างหัวเตียง ตื่นมาให้ดื่มน้ำทันที

2. ยืดตัว ยืดกระดูกบนเตียงทำแค่ 5-10 นาที แต่เชื่อมั้ยทำให้สบายตัวทั้งวันเลยทีเดียว

3. นั่งสมาธิเช้าสัก 5-10 นาที เพิ่มพลังและตั้งเป้าหมาย บอกกับตัวเอง Everyday is a good day ทุกวันเป็นวันดีของเรานะจ๊ะ

4. ฟันซี่เล็กแต่ปัญหาไม่เล็ก เพราะฉะนั้นดูแลเค้าแต่เนิ่นๆ

5. กันแดดต้องทา ถ้าไม่อยากให้ผิวหน้าแห้งกร้าน

6. เติมพลังน้ำผักให้เซลล์ทุกเช้า

7. ออกกำลังกายไม่หนัก แต่สำคัญคือสม่ำเสมอ

8. Vitamin D รับได้จากแดดเช้าเท่านั้น

9. อาหารหรือสารอาหาร? วัยนี้ต้องเลือกกินแล้วค่ะ

10. ถ้าเลือกกินคาร์บดี, โปรตีนดี, ไขมันดี, และ phytonutrients หลากหลาย ชะลอวัยแน่นอน

11. โปรตีนและการออกกำลังกาย สำคัญมากต่อมวลกล้ามเนื้อ การเผาผลาญ การเคลื่อนไหว และการทรงตัว

12. อยากกลับไปเป็นเด็กได้อีกครั้ง ให้เริ่มดูแลที่ลำไส้ 

13. ผักใบเขียว ช่วยกอบกู้ความอ่อนเยาว์นะ กินให้มากพอ

14. อย่าลืมข้าวโอ๊ต Oatmeal เป็นอาหารเช้าที่ทรงคุณค่า

15. นั่งทำงาน อย่านั่งนาน ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ หรือลุกขึ้นเดินหยิบนู่นนี่นั่นบ้าง ไม่งั้นอาการไหล่ติด นิ้วล็อก กระดูกทับเส้นจะถามหาได้

16. บางทีแค่ลองเงยหน้าและมองไปไกลๆ สูดหายใจเข้าให้เต็มปอด แค่นี้ก็รู้สึกผ่อนคลายแล้ว อย่าลืมเตือนสติตัวเองและทำบ่อยๆนะ 

17. ชาสมุนไพร จิบให้บ่อย นอกจากจะช่วยเลือดไหลเวียน กลิ่นอโรม่ายังช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย แค่ได้กลิ่นก็รู้สึกดีแล้ว

18. จะมี Cheat day บ้าง ก็ไม่เป็นไรนะ

19. รู้มั้ยของหมักดองจากธรรมชาติช่วยชะลอวัย กินได้ทุกวัน มันช่วยให้เกิดความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ผักดองต่างๆ เช่น กิมจิ  แครอท แตงกวา หัวไชเท้าดอง ถั่วหมัก โยเกิร์ต

• 

20. บางวันปล่อยให้ท้องหิวบ้างก็ได้นะ

21. หาเวลาระหว่างวันงีบสัก 20 นาที เพื่อชาร์จพลังต่อ

22. ผมจะสวยและแข็งแรงมาจากการเลือดดี

23. สระผมไม่จำเป็นต้องใช้ครีมนวดและไม่ใช้น้ำอุ่น

24. หาเวลานวดหัว นวดตัว นวดหน้า นวดเท้าบ่อยๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียน

25. อย่าทำแต่งานทั้งวัน แบ่งเวลา ดูหนัง ฟังเพลง เล่นกะน้องหมา เม้าส์มอยกะเพื่อนบ้าง

26. มื้อเย็นไม่กินหลัง 6 โมงเย็น วัยนี้แล้วควรช่วยกระเพาะ อย่าให้ทำงานหนัก

27. ชอบกินขนมขบเคี้ยว ลองเปลี่ยนมากินประเภทถั่ว ปลาแทนเช่น ถั่วลิสงอบ อัลมอนด์ แมคคาเดเมีย ปลาตัวเล็กกรุบกรอบ ดีต่อกายและดีต่อใจ

28. กินข้าวเสร็จไม่ควรนั่งอืด ลุกขึ้นเดินเอาจานไปเก็บ ไปล้าง ช่วยลำไส้ได้ขยับตัวบ้าง

29. ก่อนนอน หาเวลาให้ตัวเอง นั่งสมาธิ ดูลมหายใจ ขอบคุณร่างกาย ทุกสิ่งอย่างที่เกิดขึ้นและพบเจอ ใครนอนไม่หลับแนะนำให้ทำข้อนี้ รับรองหลับสบายขึ้นเลย

30. สุดท้ายการนอนคือสิ่งสำคัญที่สุด วัยนี้แค่นอนไม่หลับ 1 คืน อีกวันก็เดี้ยงแล้ว ดังนั้น ตอนนอนจัดห้อง จัดไฟ ตัดอารมณ์ความหงุดหงิดทิ้งไป พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่นะ

กายดี จิตใจแจ่มใส ฮอร์โมนสมดุล ขอให้ทุกคนตื่นมาด้วยพลังบวกทุกวันนะคะ 🥰😽💪🏻💪🏻

GALLERY
RELATED PRODUCTS